🥗 GỢI Ý BỮA ĂN TRƯỜNG THỌ 2300 KCAL (PLANTGO 130 KCAL)
Cơ chế: Năng lượng tối ưu – Đạm đa dạng – Chuyển hóa bền bỉ
🌅 Bữa Sáng nhẹ (08:00)
-
1 Ly Dinh dưỡng PlantGo (3 muỗng – 130 kcal): Pha ấm 250ml.
-
1 Quả bơ lớn (200g – 320 kcal): Lipid tốt cho não bộ.
-
1.5 Củ khoai lang luộc lớn (250g – 215 kcal): Tinh bột hấp thụ chậm.
-
1 Quả trứng gà luộc (50g – 78 kcal): Bổ sung đạm động vật lành mạnh.
-
Tổng: 743 kcal
🍱 Bữa Trưa chính (12:00 – 12:30)
-
2.5 Bát cơm gạo lứt (250g – 275 kcal): Nguồn năng lượng chủ chốt.
-
150g Cá béo (Cá thu/Cá hồi) (250 kcal): Omega-3 thiết yếu.
-
2.5 Miếng đậu phụ lớn (250g – 200 kcal): Đạm thực vật lành tính.
-
1 Đĩa lớn rau luộc (250g – 60 kcal) + 2 thìa dầu thực vật (20ml – 180 kcal).
-
Tổng: 965 kcal
🥛 Bữa Phế chiều (16:00)
-
1 Ly Dinh dưỡng PlantGo (3 muỗng – 130 kcal).
-
1 Nắm hạt hỗn hợp (Hạnh nhân, óc chó, Macca) (35g – 210 kcal).
-
1 Quả chuối hoặc táo lớn (100 kcal).
-
Tổng: 440 kcal
🍲 Cơm tối gia đình (18:30 – 19:30)
-
1 Bát cơm trắng hoặc gạo lứt (150g – 165 kcal).
-
1 Bát canh rau tập tàng nấu nấm (150ml – 90 kcal).
-
1 Đĩa rau xào dầu thực vật (100g – 60 kcal).
-
Tổng: 315 kcal
📍 Tổng năng lượng cả ngày: ~2,463 kcal (Có thể giảm nhẹ lượng cơm trưa để sát mốc 2300-2400 kcal)
