🥗 GỢI Ý BỮA ĂN TRƯỜNG THỌ 2100 KCAL (PLANTGO 130 KCAL)
Cấu trúc: Năng lượng cao – Chuyển hóa sạch – Bảo vệ cơ bắp
🌅 Bữa Sáng nhẹ (08:00) – Năng lượng khởi đầu
-
1 Ly Dinh dưỡng PlantGo (3 muỗng – 130 kcal): Pha ấm 250ml.
-
1 Quả bơ lớn (200g – 320 kcal): Cung cấp Lipid tốt cho hoạt động trí não.
-
1.5 Củ khoai lang luộc (200g – 175 kcal): Tinh bột kháng giúp no lâu và ổn định đường huyết.
-
Tổng: 625 kcal
🍱 Bữa Trưa chính (12:00 – 12:30) – Protein & Cá béo
-
2 Bát cơm gạo lứt (200g – 220 kcal): Giàu chất xơ và vitamin nhóm B.
-
150g Cá béo (Cá hồi hoặc cá thu) (250 kcal): Nguồn Omega-3 tối ưu cho tim mạch.
-
2 Miếng đậu phụ lớn (200g – 160 kcal): Đạm thực vật lành tính.
-
1 Đĩa lớn rau luộc thập cẩm (250g – 60 kcal).
-
1.5 Thìa canh dầu thực vật (Lạc/Vừng) (15ml – 135 kcal): Trộn trực tiếp vào rau hoặc cơm.
-
Tổng: 825 kcal
🥛 Bữa Phế chiều (16:00) – Phục hồi cơ bắp
-
1 Ly Dinh dưỡng PlantGo (3 muỗng – 130 kcal): Bổ sung đạm thực vật giữa giờ.
-
1 Nắm hạt hỗn hợp (Hạnh nhân, óc chó, hạt điều) (30g – 180 kcal).
-
1 Quả chuối lớn hoặc 1 quả táo (90 kcal).
-
Tổng: 400 kcal
🍲 Cơm tối gia đình (18:30 – 19:30) – Nhẹ nhàng & Ấm cúng
-
1 Bát cơm trắng hoặc gạo lứt (150g – 165 kcal).
-
1 Bát canh rau tập tàng nấu nấm (150ml – 70 kcal).
-
1 Đĩa rau xào dầu thực vật (ít dầu) (100g – 50 kcal).
-
Tổng: 285 kcal
📍 Tổng năng lượng cả ngày: ~2,135 kcal
