🥗 GỢI Ý BỮA ĂN TRƯỜNG THỌ 2400 KCAL (PLANTGO 130 KCAL)
Cấu trúc: Năng lượng dồi dào – Chuyển hóa sạch – Đạm thực vật cường độ cao
🌅 Bữa Sáng nhẹ (08:00)
-
1 Ly Dinh dưỡng PlantGo (3 muỗng – 130 kcal): Pha ấm 250ml.
-
1 Quả bơ lớn (200g – 320 kcal): Nguồn Lipid sạch cho tế bào.
-
1.5 Củ khoai lang luộc lớn (200g – 175 kcal): Tinh bột hấp thụ chậm.
-
1 Quả trứng gà luộc (50g – 78 kcal): Đạm động vật lành mạnh.
-
Tổng: 703 kcal
🍱 Bữa Trưa chính (12:00 – 12:30)
-
2.5 Bát cơm gạo lứt (250g – 275 kcal): Năng lượng nền tảng.
-
150g Cá béo (Cá thu/Cá hồi) (250 kcal): Omega-3 bảo vệ tim mạch.
-
2.5 Miếng đậu phụ lớn (250g – 200 kcal): Đạm thực vật.
-
1 Đĩa rau luộc (250g – 60 kcal) + 1.5 thìa dầu lạc (15ml – 135 kcal).
-
Tổng: 920 kcal
🥛 Bữa Phế chiều (16:00)
-
1 Ly Dinh dưỡng PlantGo (3 muỗng – 130 kcal).
-
1 Nắm hạt hỗn hợp (Hạnh nhân, óc chó, Macca) (35g – 210 kcal).
-
1 Quả táo hoặc chuối vừa (80 kcal).
-
Tổng: 420 kcal
🍲 Cơm tối gia đình (18:30 – 19:30)
-
1.2 Bát cơm trắng hoặc gạo lứt (180g – 200 kcal).
-
1 Bát canh rau tập tàng nấu nấm (150ml – 90 kcal).
-
1 Đĩa rau củ luộc thập cẩm (150g – 65 kcal).
-
Tổng: 355 kcal
- Máy tính vóc dáng và Calo chuẩn
- GỢI Ý BỮA ĂN TRƯỜNG THỌ 2100 KCAL (PLANTGO 130 KCAL)
- 5 CẤP ĐỘ LÃNH ĐẠO ĐỂ TRỞ THÀNH NHÀ LÃNH ĐẠO TỪ TỐT ĐẾN VĨ ĐẠI
- Tỷ lệ protein thực vật so với protein động vật cao hơn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch
- Hướng dẫn ngồi thiền tại nhà, Thiền Vipassana |Thầy Minh Niệm|
