🥗 GỢI Ý BỮA ĂN TRƯỜNG THỌ 1400 KCAL (PLANTGO 87 KCAL)
Tỉ lệ chuẩn Valter Longo: 60% Carb phức hợp – 25% Lipid tốt – 15% Đạm thực vật
🌅 Bữa Sáng (08:00) – Tinh gọn & Chống lão hóa
-
1 Ly Dinh Dưỡng PlantGo (2 muỗng – 87 kcal): Pha ấm 200ml.
-
1/2 Quả bơ vừa (100g – 160 kcal): Cung cấp chất béo tốt bảo vệ màng tế bào.
-
1 Miếng khoai lang luộc nhỏ (50g – 45 kcal): Vừa đủ tinh bột để khởi động não bộ.
-
1 Quả trứng gà luộc (50g – 78 kcal): Cung cấp Albumin lành mạnh.
-
Tổng: 370 kcal
🍱 Bữa Trưa (12:00 – 12:30) – Protein thực vật chủ đạo
-
1 Bát cơm gạo lứt nhỏ (80g – 90 kcal): Giàu chất xơ, giúp no lâu.
-
100g Cá hấp hoặc kho nhạt (Cá thu/Cá hồi) (160 kcal): Omega-3 thiết yếu.
-
1 Miếng đậu phụ luộc (100g – 80 kcal): Đạm thực vật lành tính.
-
1 Đĩa lớn rau luộc (Su su/Cải bắp) (200g – 45 kcal).
-
1 Thìa canh dầu thực vật (Lạc/Đậu nành) (10ml – 90 kcal): Trộn trực tiếp vào rau/cơm.
-
Tổng: 465 kcal
🥛 Bữa Phế Chiều (16:00) – Ổn định đường huyết chiều
-
1 Ly Dinh Dưỡng PlantGo (2 muỗng – 87 kcal).
-
1 Nắm nhỏ hạt hỗn hợp (Lạc rang/Hạnh nhân) (15g – 90 kcal).
-
1/2 Quả táo hoặc 1 múi bưởi (50 kcal).
-
Tổng: 227 kcal
🍲 Bữa Tối (18:30 – 19:30) – Cơm tối văn hóa Việt (Nhẹ)
-
1 Bát cơm (Trắng hoặc Lứt) (150g – 165 kcal): Đảm bảo không bị “đói tinh bột” ban đêm.
-
1 Bát canh rau tập tàng nấu nấm & đậu hũ (150ml – 80 kcal).
-
1 Đĩa rau củ luộc thập cẩm (Cà rốt, bí xanh) (150g – 45 kcal).
-
1 Thìa cà phê dầu thực vật trộn canh (5ml – 45 kcal).
-
Tổng: 335 kcal
📍 Tổng năng lượng cả ngày: ~1,397 kcal (Làm tròn 1400 kcal)
- Tự học thiền Vipassana tại nhà: Hướng dẫn chi tiết và thực hành hiệu quả
- GỢI Ý BỮA ĂN TRƯỜNG THỌ 1500 KCAL (PLANTGO 130 KCAL)
- TĂNG CÂN HIỆU QUẢ CHO TRẺ CÒI CỌC – BIẾNG ĂN – SUY DINH DƯỠNG
- Chương trình dinh dưỡng cân bằng cho golfer thi đấu tràn đầy sức mạnh
- 🥗 GỢI Ý BỮA ĂN TRƯỜNG THỌ 1700 KCAL (PLANTGO 130 KCAL)
