🥗 GỢI Ý BỮA ĂN TRƯỜNG THỌ 1500 KCAL (PLANTGO 130 KCAL)
Cơ chế: Thâm hụt năng lượng an toàn – Tối ưu Autophagy
🌅 Bữa Sáng (08:00) – Tinh gọn & Giàu Lipid tốt
-
1 Ly Dinh Dưỡng PlantGo (3 muỗng – 130 kcal): Pha ấm 250ml.
-
1/2 Củ khoai lang luộc nhỏ (60g – 55 kcal): Vừa đủ để não bộ làm việc.
-
1/2 Quả bơ vừa (100g – 160 kcal): Cung cấp Lipid sạch bảo vệ màng tế bào.
-
Tổng: 345 kcal
🍱 Bữa Trưa (12:00 – 12:30) – Protein thực vật & Cá béo
-
1 Bát cơm gạo lứt nhỏ (80g – 90 kcal): Hạn chế tinh bột để cơ thể đốt mỡ.
-
100g Cá hấp hoặc kho nhạt (Cá thu/Cá hồi) (160 kcal): Omega-3 tối ưu.
-
1 Miếng đậu phụ luộc (100g – 80 kcal): Đạm thực vật lành tính.
-
1 Đĩa lớn rau luộc (Cải bắp/Su su) (200g – 45 kcal).
-
1 Thìa canh dầu thực vật (Lạc/Đậu nành) (10ml – 90 kcal): Trộn trực tiếp vào rau/cơm.
-
Tổng: 465 kcal
🥛 Bữa Phế Chiều (16:00) – Phục hồi & Ổn định đường huyết
-
1 Ly Dinh Dưỡng PlantGo (3 muỗng – 130 kcal): Giữ nồng độ Insulin ổn định.
-
1 Nắm nhỏ hạt hỗn hợp (Hạnh nhân, lạc rang) (15g – 90 kcal): Lipid tốt.
-
1/2 Quả táo hoặc 1 miếng thanh long (50 kcal).
-
Tổng: 270 kcal
🍲 Bữa Tối (18:30 – 19:30) – Cơm tối văn hóa Việt (Nhẹ nhàng)
-
1 Bát cơm (Trắng hoặc Lứt) (150g – 165 kcal): Đảm bảo không bị “đói tinh bột” vào ban đêm.
-
1 Bát canh rau tập tàng nấu nấm & đậu hũ (150ml – 90 kcal).
-
1 Đĩa rau củ luộc thập cẩm (Cà rốt, súp lơ) (150g – 40 kcal).
-
1 Thìa cà phê dầu thực vật trộn canh (5ml – 45 kcal).
-
Dưa chuột ăn kèm (100g – 15 kcal).
-
Tổng: 355 kcal
📍 Tổng năng lượng cả ngày: ~1,435 kcal (Bác sĩ có thể bù thêm 65 kcal từ 1 quả cam nhỏ để chạm mốc 1500 kcal).
