🥗 GỢI Ý BỮA ĂN TRƯỜNG THỌ 2200 KCAL (PLANTGO 130 KCAL)
Cơ chế: Năng lượng dồi dào – Tối ưu đạm thực vật – Bảo vệ mạch máu
🌅 Bữa Sáng nhẹ (08:00)
-
1 Ly Dinh dưỡng PlantGo (3 muỗng – 130 kcal): Pha ấm 250ml.
-
1 Quả bơ lớn (200g – 320 kcal): Cung cấp Lipid tốt cho màng tế bào.
-
1.5 Củ khoai lang luộc lớn (250g – 215 kcal): Nguồn tinh bột kháng dồi dào.
-
Tổng: 665 kcal
🍱 Bữa Trưa chính (12:00 – 12:30)
-
2 Bát cơm gạo lứt (200g – 220 kcal): Giàu Vitamin nhóm B.
-
150g Cá béo (Cá thu hoặc cá hồi) (250 kcal): Omega-3 bảo vệ tim mạch.
-
2.5 Miếng đậu phụ lớn (250g – 200 kcal): Đạm thực vật lành tính.
-
1 Đĩa lớn rau luộc thập cẩm (250g – 60 kcal).
-
2 Thìa canh dầu thực vật (Lạc/Vừng) (20ml – 180 kcal): Trộn trực tiếp vào rau/cơm.
-
Tổng: 910 kcal
🥛 Bữa Phế chiều (16:00)
-
1 Ly Dinh dưỡng PlantGo (3 muỗng – 130 kcal): Phục hồi cơ bắp.
-
1 Nắm hạt hỗn hợp (Hạnh nhân, óc chó, Macca) (35g – 210 kcal).
-
1 Quả chuối hoặc táo (90 kcal).
-
Tổng: 430 kcal
🍲 Cơm tối gia đình (18:30 – 19:30)
-
1 Bát cơm trắng hoặc gạo lứt (150g – 165 kcal).
-
1 Bát canh rau tập tàng nấu nấm & đậu hũ (150ml – 90 kcal).
-
1 Đĩa rau xào dầu thực vật (ít dầu) (100g – 50 kcal).
-
Tổng: 305 kcal
📍 Tổng năng lượng cả ngày: ~2,310 kcal (Có thể điều chỉnh giảm nhẹ dầu ăn trưa để về đúng 2200 kcal)
- PHÁT TRIỂN BẢN THÂN LÀ GÌ? CÁCH RÈN LUYỆN & NÂNG CẤP BẢN THÂN
- Whole-foods, Plant-based diet (chế độ ăn chú trọng thực vật và thực phẩm toàn phần) và những lợi ích
- Hành trình tìm lại vóc dáng và sức khỏe của cô giáo
- Dinh dưỡng khi thi đấu golf
- Chương trình dinh dưỡng cân bằng cho golfer thi đấu tràn đầy sức mạnh
