BỮA SÁNG: 300 KCAL

1 LY NƯỚC LỌC

1 LY DINH DƯỠNG : 90 CALO

1/2 QUẢ TÁO : 100 CALO

1 BẮP NGÔ VỪA: 110 CALO

BỮA PHỤ 9H: 200 CALO

1 QUẢ CHUỐI: 100 CALO

1 QUẢ ỔI NHỎ: 100CALO

BỮA TRƯA: 700 CALO

1.Cơm trắng: Khoảng 315g (2 bát cơm).

Carbohydrate: Cơm trắng là nguồn cung cấp carbohydrate chủ yếu. 100g cơm chứa khoảng 28g carbohydrate. Khoảng 180g cơm sẽ cung cấp khoảng 50g carbohydrate.

2.Cá trắm hấp xì dầu: Khoảng 150g.

Protein: Cá trắm cung cấp khoảng 20g protein trong 100g. Với khoảng 150g cá trắm, bạn sẽ nhận được khoảng 30g protein.

Chất béo: Cá trắm có khoảng 5g chất béo trong 100g, tương đương 7.5g chất béo cho 150g cá.

Carbohydrate: Cá trắm không chứa carbohydrate.

3.Nấm xào ức gà: Khoảng 150g ức gà và 50g nấm.

Protein: Ức gà là nguồn cung cấp protein cao. 100g ức gà chứa khoảng 30g protein, vậy với khoảng 150g ức gà, bạn sẽ có khoảng 45g protein.

Chất béo: Ức gà luộc có rất ít chất béo, chỉ khoảng 3g trong 100g. Với 150g ức gà, bạn sẽ có khoảng 4.5g chất béo.

Carbohydrate: Nấm không chứa nhiều carbohydrate, nhưng chúng vẫn cung cấp khoảng 4g carbohydrate trong 100g.

4.Bí xanh luộc: Khoảng 100g.

Carbohydrate: Bí xanh chứa khoảng 7g carbohydrate trong mỗi 100g. Với khoảng 100g bí xanh, bạn sẽ có khoảng 7g carbohydrate.

Protein: Bí xanh cung cấp một ít protein, khoảng 1g trong 100g bí.

Chất béo: Bí xanh không chứa chất béo đáng kể.

Tổng kết phân bổ đa lượng:
Carbohydrate: Khoảng 87.5g (350 calo) từ cơm và bí xanh.

Protein: Khoảng 52.5g (210 calo) từ cá trắm và ức gà.

Chất béo: Khoảng 15.5g (140 calo) từ cá trắm và ức gà.

=> Bữa cơm 700 calo tỷ lệ dinh dưỡng 50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo

BỮA 16H: BỮA ĂN CHO TẾ BÀO : 200 CALO

1 LY NƯỚC LỌC

1 LY DINH DƯỠNG 90 CALO

10-15 HẠT ĐIỀU: 110 CALO

BỮA TỐI: 500 CALO