Tập thể dục & Tuổi thọ

Đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày.
Đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn và thang máy.
Vào cuối tuần, hãy đi bộ khắp mọi nơi, ngay cả những nơi xa xôi (tránh xa những khu vực ô nhiễm càng nhiều càng tốt).
Tập thể dục vừa phải trong 2,5 đến 5 giờ một tuần, một số bài tập trong phạm vi mạnh mẽ. Hầu hết các tác dụng có lợi dường như là do 2,5 giờ tập thể dục đầu tiên gây ra, khiến cho bài tập bổ sung trở thành tùy chọn.
Sử dụng bài tập tạ hoặc không tạ để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ bắp.
Để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp, hãy tiêu thụ ít nhất 30 gam protein trong một bữa ăn ít carb sau 1-2 giờ sau buổi tập tạ tương đối cường độ cao.

Business