Thực đơn 1000 Kcal/ngày

BỮA SÁNG : 100 KAL

1 LY NƯỚC LỌC

1 LY DINH DƯỠNG 90 CALO

1 MIẾNG TÁO : 10 CALO

BỮA TRƯA: 400 CALO

1.Cơm trắng: Khoảng 100g.

Carbohydrate: Cơm trắng là nguồn cung cấp carbohydrate chính. 100g cơm chứa khoảng 28g carbohydrate, tương đương khoảng 50g carbohydrate trong 180g cơm.

2.Cá trắm kho thịt: Khoảng 150g.

Protein: Cá trắm cung cấp khoảng 20g protein trong 100g. Với khoảng 150g cá trắm, bạn sẽ nhận được khoảng 30g protein.

Chất béo: Cá trắm có khoảng 5g chất béo trong 100g, tương đương 7.5g chất béo cho 150g cá.

Carbohydrate: Cá trắm kho không chứa nhiều carbohydrate, chủ yếu là từ nước sốt cà chua, khoảng 5g carbohydrate.

3.Rau dền luộc: Khoảng 100g

Carbohydrate: Rau dền luộc cung cấp khoảng 7g carbohydrate trong mỗi 100g. Với khoảng 100g rau dền, bạn sẽ nhận được khoảng 7g carbohydrate.

Protein: Rau dền cung cấp khoảng 2g protein trong mỗi 100g. Với 100g rau dền, bạn sẽ nhận được khoảng 2g protein.

Chất béo: Rau dền luộc không chứa chất béo đáng kể, khoảng 0.5g chất béo trong 100g rau dền.

*Tổng kết phân bổ đa lượng:
Carbohydrate: Khoảng 50g (200 calo) từ cơm và rau dền.

Protein: Khoảng 30g (120 calo) từ cá trắm và rau dền.

Chất béo: Khoảng 8.9g (80 calo) từ cá trắm và rau dền.

=> Bữa ăn 400 calo với tỷ lệ dinh dưỡng 50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo

BỮA 16H: BỮA ĂN CHO TẾ BÀO 100 CALO

1 LY NƯỚC LỌC

1 LY DINH DƯỠNG 90 CALO

2-3 HẠT ÓC : 10 CALO

BỮA TỐI: 400 CALO

Cơm trắng:
- 1 chén cơm trắng nấu chín (khoảng 158g) chứa:
  - 205 calo
  - 45g carbohydrate
  - 4g protein
  - 0g chất béo
Trứng luộc:
- 1 quả trứng luộc lớn chứa:
  - 70 calo
  - 1g carbohydrate
  - 6g protein
  - 5g chất béo
Tôm hấp (khoảng 100g tôm):
- 100g tôm hấp chứa:
  - 99 calo
  - 0g carbohydrate
  - 24g protein
  - 1g chất béo
Lạc rang (một nắm nhỏ, khoảng 15g):
- 15g lạc rang chứa:
  - 90 calo
  - 4g carbohydrate
  - 4g protein
  - 8g chất béo